为什么你总是感觉很累？
1. 前言
在逛 YouTube 发现了一个感兴趣的话题
因为这几年我感觉到身心都疲惫，已经严重影响到我的生活。一直以为是熬夜和工作量大的问题，我尝试了早睡早起，还是没有很大改变。有种身体很重的感觉，心态是什么也不想做。还有选择困难症，甚至一些很小的事情也会想很久，到后面开始回避选择。那段时间的座右铭是：“可以纠结，也要选择。”
通过视频总结了以下核心论点：
2. 形成原因
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🔥 为啥总觉得累？“决策疲劳” 是大麻烦！
跟搬砖、跑步体力劳动的劳累不一样，现在很多人累是因为脑子 “做决定做太多”。你大脑里负责拿主意的区域（比如纠结吃啥、选哪个方案），用得太频繁就会像手机没电了一样转得慢。所以哪怕你睡够了 8 小时，还是会觉得有些疲惫感。
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🧩 “脑子转不动”？可能是 “谷氨酸” 攒多了！
谷氨酸这东西对大脑传递信号很重要，但要是长时间高强度动脑子，比如连续写报告、盯数据、写代码。它就会在脑子里堆太多，反而变成 “负担”，让你注意力不集中不想干活，拖延症复发（所以拖延真的不怪你🤛）。这就是为啥纠结到放弃选择……
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🎮 刷短视频、看朋友圈不是 “休息”，是 “伪放松”！
很多人觉得累了就刷会儿短视频、刷朋友圈，觉得能歇一歇。但其实这些东西会让大脑一直兴奋（因为能不断看到新鲜内容），根本不是真的休息，越刷越停不下来越累的循环。 “主动让脑子歇着”（比如发呆、晒太阳），这才是休息的正确方式。
3. 解决方法
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🛠️ 把小事 “固定下来” 就行！
乔布斯总穿黑上衣、扎克伯格总穿灰 T 恤，就是用这种 “固定选择” 的办法减少决策疲劳，这样方式还可以应用到其他方面。
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🌙 “非睡眠深度休息（NSDR）”：不用睡觉也能快速回SAM值！
有一种叫 NSDR1 的休息方式（比如躺着做简单的呼吸练习、听舒缓的引导音频），能让大脑更快进入恢复状态。如果不方便睡觉，可以花个 10-20 分钟试试。
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🥦 饮食习惯
搭配健康饮食（少吃糖、多吃菜）、规律运动（哪怕每天走 30 分钟），保证健康的身体，才能够有好的精力。
4. 总结
除了以上方式，我个人还有些看法
- 睡眠： 每个人时长不一样，需要找到自己合适的时长。除了注意时长还有提升睡眠质量，比如：舒适的床品、晒太阳增加褪黑素、少看手机（is hard）
- 锻炼： 如果上班比较累，就不要做激烈运动。大量锻炼会损耗精力，可以周末在做。散步、拉伸就可以了
- 饮食： 中医说法湿气重会导致人脾胃运转不化，光靠吃红豆薏米之类的是不够的，要配合晒太阳和出汗运动。蛋白质、碳水等都是人体的燃料，（就跟柴火灶一样，你要一点点烧）不要一次性吃太多。
少熬夜多锻炼健康饮食都是基础，这个都是以上精力管理的前提。生活中有时候我们是能够感受到的，比如：多刷手机眼睛干，就是身体对你的提示。但是真的有认真感受过身体吗？有时候我们都是等到生病才注意到。Less is more 我们需要精简我们的生活。如果感到累了，是应该停下来思考一下了。